| Шпинат (Пассерование) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.6% | 1101 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.9% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410.5 мкг | 900 мкг | 45.6% | 53.3% | 219 г |
| бета Каротин | 1.787 мг | 5 мг | 35.7% | 41.8% | 280 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 20% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 121.52 мг | 500 мг | 24.3% | 28.4% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 19.1% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.214 мкг | 400 мкг | 8.8% | 10.3% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 21.6% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 11.3% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 9.8% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 9.695 мкг | 50 мкг | 19.4% | 22.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.4 мкг | 120 мкг | 144.5% | 169% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2752 мг | 20 мг | 11.4% | 13.3% | 879 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.6 мг | 2500 мг | 17.1% | 20% | 585 г |
| Кальций, Ca | 82.28 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.6% | 1215 г |
| Магний, Mg | 40.93 мг | 400 мг | 10.2% | 11.9% | 977 г |
| Натрий, Na | 84.69 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.6% | 1535 г |
| Сера, S | 84.76 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.9% | 1180 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 19.4% | 602 г |
| Хлор, Cl | 101.55 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.1% | 2265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.041 мг | 18 мг | 33.6% | 39.3% | 298 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 6.127 мкг | 10 мкг | 61.3% | 71.7% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.3696 мг | 2 мг | 18.5% | 21.6% | 541 г |
| Медь, Cu | 72.74 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.5% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.9% | 1310 г |
| Селен, Se | 14.614 мкг | 55 мкг | 26.6% | 31.1% | 376 г |
| Фтор, F | 32.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12229 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.7918 мг | 12 мг | 6.6% | 7.7% | 1516 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».