| Яйцо куриное | 45 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10% | 531 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.4% | 566 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 14.6% | 364 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 9.9% | 539 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.463 мг | 1.5 мг | 30.9% | 16.4% | 324 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.6% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 172.86 мг | 500 мг | 34.6% | 18.3% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.071 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.5% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2011 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.986 мкг | 50 мкг | 26% | 13.8% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6479 мг | 20 мг | 13.2% | 7% | 755 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.14 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
| Кальций, Ca | 56.07 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1783 г |
| Магний, Mg | 91.64 мг | 400 мг | 22.9% | 12.1% | 436 г |
| Натрий, Na | 87.57 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Сера, S | 174.93 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.3% | 572 г |
| Фосфор, P | 385.6 мг | 800 мг | 48.2% | 25.5% | 207 г |
| Хлор, Cl | 100.29 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.539 мг | 18 мг | 19.7% | 10.4% | 509 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 34.1% | 156 г |
| Марганец, Mn | 2.0294 мг | 2 мг | 101.5% | 53.8% | 99 г |
| Медь, Cu | 197.29 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1815 г |
| Селен, Se | 35.879 мкг | 55 мкг | 65.2% | 34.5% | 153 г |
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11312 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.8243 мг | 12 мг | 15.2% | 8.1% | 658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.839 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.916 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | min 16.8 г | 24.1% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Обычный овсяноблин составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».