| Капуста цветная | 400 г |
| тилапия | 400 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 20.5% | 864 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 4.6% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 9% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 6% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 27.37 мг | 500 мг | 5.5% | 9.7% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 17.9% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.911 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.1 мг | 90 мг | 45.7% | 80.9% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.6% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 2999 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9573 мг | 20 мг | 4.8% | 8.5% | 2089 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.93 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.2% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3968 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 8.3% | 2121 г |
| Натрий, Na | 123.49 мг | 1300 мг | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
| Сера, S | 10.49 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9533 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 14.2% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 22.68 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 8.3% | 2135 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 34.3% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
| Медь, Cu | 35.08 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.2% | 2851 г |
| Молибден, Mo | 1.366 мкг | 70 мкг | 2% | 3.5% | 5124 г |
| Селен, Se | 1.679 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.5% | 3276 г |
| Фтор, F | 7.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 56577 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.2344 мг | 12 мг | 2% | 3.5% | 5119 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тилапия с цветной капустой в яйце составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».