| Пекан, орех | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.2% | 1169 г |
| Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 11.2% | 231 г |
| Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 4.2% | 619 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.2 г | 20 г | 76% | 19.7% | 132 г |
| Вода | 14.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15676 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.7 мкг | 900 мкг | 43.3% | 11.2% | 231 г |
| бета Каротин | 2.343 мг | 5 мг | 46.9% | 12.2% | 213 г |
| бета Криптоксантин | 3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 5% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 22.77 мг | 500 мг | 4.6% | 1.2% | 2196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 3.3% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 2.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.9% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 0.9% | 2970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.133 мг | 15 мг | 27.6% | 7.2% | 363 г |
| бета Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.989 мг | 20 мг | 14.9% | 3.9% | 669 г |
| Ниацин | 2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1281.33 мг | 2500 мг | 51.3% | 13.3% | 195 г |
| Кальций, Ca | 130 мг | 1000 мг | 13% | 3.4% | 769 г |
| Кремний, Si | 17.333 мг | 30 мг | 57.8% | 15% | 173 г |
| Магний, Mg | 110.33 мг | 400 мг | 27.6% | 7.2% | 363 г |
| Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11474 г |
| Сера, S | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1881 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 6.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 115000 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 573.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.977 мг | 18 мг | 16.5% | 4.3% | 605 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 14.5% | 179 г |
| Литий, Li | 7.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6567 мг | 2 мг | 82.8% | 21.5% | 121 г |
| Медь, Cu | 628.67 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 16.3% | 159 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 3% | 861 г |
| Никель, Ni | 73.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.733 мкг | 55 мкг | 5% | 1.3% | 2012 г |
| Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10309 г |
| Хром, Cr | 39.33 мкг | 50 мкг | 78.7% | 20.4% | 127 г |
| Цинк, Zn | 1.77 мг | 12 мг | 14.8% | 3.8% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.6 г | min 16.8 г | 81% | 21% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.3% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекан+курага составляет 385 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».