| Кунжут | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Малина | 70 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.1 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.1% | 603 г |
| Жиры | 25.1 г | 56 г | 44.8% | 13.8% | 223 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 14.8% | 208 г |
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5477 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.2% | 2579 г |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 1.3% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.584 мг | 1.5 мг | 38.9% | 12% | 257 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 29.12 мг | 500 мг | 5.8% | 1.8% | 1717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 3.2% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 4.8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.35 мкг | 400 мкг | 14.8% | 4.6% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.85 мг | 90 мг | 65.4% | 20.2% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.583 мг | 15 мг | 37.2% | 11.5% | 269 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.262 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.8% | 1701 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 11.2% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4558 мг | 20 мг | 27.3% | 8.4% | 367 г |
| Ниацин | 2.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.9 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.1% | 506 г |
| Кальций, Ca | 286.25 мг | 1000 мг | 28.6% | 8.8% | 349 г |
| Кремний, Si | 42.3 мг | 30 мг | 141% | 43.5% | 71 г |
| Магний, Mg | 252.05 мг | 400 мг | 63% | 19.4% | 159 г |
| Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 1% | 2903 г |
| Сера, S | 99.65 мг | 1000 мг | 10% | 3.1% | 1004 г |
| Фосфор, P | 475.2 мг | 800 мг | 59.4% | 18.3% | 168 г |
| Хлор, Cl | 31.8 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.272 мг | 18 мг | 29.3% | 9% | 341 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 11.2% | 274 г |
| Литий, Li | 9.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6312 мг | 2 мг | 81.6% | 25.2% | 123 г |
| Медь, Cu | 823.2 мкг | 1000 мкг | 82.3% | 25.4% | 121 г |
| Молибден, Mo | 14.315 мкг | 70 мкг | 20.5% | 6.3% | 489 г |
| Никель, Ni | 38.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.423 мкг | 55 мкг | 37.1% | 11.4% | 269 г |
| Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10554 г |
| Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4.4% | 702 г |
| Цинк, Zn | 3.5725 мг | 12 мг | 29.8% | 9.2% | 336 г |
| Цирконий, Zr | 29.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.439 г | min 16.8 г | 38.3% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.393 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.371 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.829 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.247 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи n.1 составляет 324,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».