| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Арахисовая паста, стандарт США | 120 г |
| Яблоко | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.7% | 650 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 9.2% | 333 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 4.6% | 664 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8.8% | 345 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 7.2% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 34.49 мг | 500 мг | 6.9% | 2.1% | 1450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 4.6% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 5.2% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.466 мкг | 400 мкг | 8.9% | 2.7% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.806 мг | 15 мг | 32% | 9.8% | 312 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.398 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.941 мкг | 50 мкг | 17.9% | 5.5% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8936 мг | 20 мг | 29.5% | 9% | 339 г |
| Ниацин | 1.583 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.13 мг | 2500 мг | 18% | 5.5% | 555 г |
| Кальций, Ca | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.4% | 1285 г |
| Кремний, Si | 1.513 мг | 30 мг | 5% | 1.5% | 1983 г |
| Магний, Mg | 131.4 мг | 400 мг | 32.9% | 10% | 304 г |
| Натрий, Na | 222.11 мг | 1300 мг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Сера, S | 97.85 мг | 1000 мг | 9.8% | 3% | 1022 г |
| Фосфор, P | 269.1 мг | 800 мг | 33.6% | 10.3% | 297 г |
| Хлор, Cl | 202.96 мг | 2300 мг | 8.8% | 2.7% | 1133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.008 мг | 18 мг | 22.3% | 6.8% | 449 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 9% | 337 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1404 мг | 2 мг | 107% | 32.7% | 93 г |
| Медь, Cu | 657.69 мкг | 1000 мкг | 65.8% | 20.1% | 152 г |
| Молибден, Mo | 6.366 мкг | 70 мкг | 9.1% | 2.8% | 1100 г |
| Никель, Ni | 20.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.054 мкг | 55 мкг | 40.1% | 12.2% | 249 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10233 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 2.519 мг | 12 мг | 21% | 6.4% | 476 г |
| Цирконий, Zr | 17.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.983 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.833 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.32 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.603 г | min 16.8 г | 33.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».