| Сайра бланшированная в масле, консервы | 150 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
ВСе это настругать, у меня зубов нет так поменьше. И потом съесть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.8% | 2054 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.1% | 1750 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.8% | 952 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 562 мкг | 900 мкг | 62.4% | 99.7% | 160 г |
| бета Каротин | 3.372 мг | 5 мг | 67.4% | 107.7% | 148 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 13.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.304 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.3% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.94 мг | 90 мг | 28.8% | 46% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.9% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 14.9% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0851 мг | 20 мг | 5.4% | 8.6% | 1843 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.74 мг | 2500 мг | 6.9% | 11% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4572 г |
| Кремний, Si | 24.87 мг | 30 мг | 82.9% | 132.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 8.6% | 1848 г |
| Натрий, Na | 141.39 мг | 1300 мг | 10.9% | 17.4% | 919 г |
| Сера, S | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.2% | 2589 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 14.2% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 139.3 мг | 2300 мг | 6.1% | 9.7% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 9.9% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 4.417 мкг | 10 мкг | 44.2% | 70.6% | 226 г |
| Литий, Li | 9.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 13.9% | 1147 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 16% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 8.643 мкг | 70 мкг | 12.3% | 19.6% | 810 г |
| Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.487 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11294 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 5066 г |
| Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 33.4% | 479 г |
| Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 6.4% | 2516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».