| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7% | 481 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 12.3% | 276 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 1.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 8% | 420 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 7.1% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 170.74 мг | 500 мг | 34.1% | 11.5% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 7.5% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.096 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 6.4% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 5.3% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.572 мг | 15 мг | 23.8% | 8% | 420 г |
| Витамин Н, биотин | 17.157 мкг | 50 мкг | 34.3% | 11.6% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.558 мг | 20 мг | 22.8% | 7.7% | 439 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.61 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.3% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 248.79 мг | 1000 мг | 24.9% | 8.4% | 402 г |
| Магний, Mg | 43.5 мг | 400 мг | 10.9% | 3.7% | 920 г |
| Натрий, Na | 313.38 мг | 1300 мг | 24.1% | 8.1% | 415 г |
| Сера, S | 182.52 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.2% | 548 г |
| Фосфор, P | 307.4 мг | 800 мг | 38.4% | 13% | 260 г |
| Хлор, Cl | 458.99 мг | 2300 мг | 20% | 6.8% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 4.6% | 743 г |
| Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.1% | 1080 г |
| Кобальт, Co | 7.325 мкг | 10 мкг | 73.3% | 24.8% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.7688 мг | 2 мг | 38.4% | 13% | 260 г |
| Медь, Cu | 157.2 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.3% | 636 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.9% | 1832 г |
| Селен, Se | 28.032 мкг | 55 мкг | 51% | 17.2% | 196 г |
| Фтор, F | 43.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9168 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 2.3185 мг | 12 мг | 19.3% | 6.5% | 518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.931 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.261 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.393 г | min 16.8 г | 38.1% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.4% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 295,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».