| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Шпинат | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Творожный сыр Хохланд | 50 г |
| Лимон | 20 г |
Макароны отварить . Свежие листья шпината промыть и обсушить. Укроп нарезать . Затем в миске смешиваем теплые макароны, тунец , шпинат, укроп , солим, перчим по вкусу и заправляем творожным сыром и сбрызнуть ккаплей лимоного сока .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.4% | 478 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7% | 992 г |
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.615 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1851 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 6.8% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 31% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3764 мг | 20 мг | 46.9% | 32.3% | 213 г |
| Ниацин | 5.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.85 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
| Кремний, Si | 5.732 мг | 30 мг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Натрий, Na | 532.12 мг | 1300 мг | 40.9% | 28.1% | 244 г |
| Сера, S | 151.98 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.5% | 658 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 16.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 759.94 мг | 2300 мг | 33% | 22.7% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.824 мг | 18 мг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
| Йод, I | 29.25 мкг | 150 мкг | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Кобальт, Co | 22.235 мкг | 10 мкг | 222.4% | 153.1% | 45 г |
| Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7101 мг | 2 мг | 35.5% | 24.4% | 282 г |
| Медь, Cu | 155.91 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 2.8% | 2471 г |
| Никель, Ni | 3.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.801 мкг | 55 мкг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
| Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 554.99 мкг | 4000 мкг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
| Хром, Cr | 49.99 мкг | 50 мкг | 100% | 68.8% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.9805 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».