| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Оливковое масло | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.3% | 639 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3252 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 12.2% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 155.2 мг | 500 мг | 31% | 18.4% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.115 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 14.1% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 13.404 мкг | 50 мкг | 26.8% | 15.9% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.334 мг | 20 мг | 11.7% | 6.9% | 857 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.21 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1783 г |
| Кальций, Ca | 159.63 мг | 1000 мг | 16% | 9.5% | 626 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Натрий, Na | 196.9 мг | 1300 мг | 15.1% | 9% | 660 г |
| Сера, S | 148.76 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.8% | 672 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 15.8% | 375 г |
| Хлор, Cl | 131.73 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 6.641 мкг | 10 мкг | 66.4% | 39.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9050 г |
| Медь, Cu | 60.12 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 5.353 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.5% | 1308 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.872 мкг | 55 мкг | 37.9% | 22.5% | 264 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9690 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.2795 мг | 12 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.271 г | min 16.8 г | 31.4% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».