Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с фаршем и помидорами 08.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с фаршем и помидорами 08.08.21

Творожный сыр Danone 84 г
Филе Куриное [Куриная Ферма] 230 г
Яйцо куриное 220 г
Помидор (томат), грунтовый 215 г
Масло Растительное [Олейна] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фаршем и помидорами 08.08.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1305 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 11.4% 679 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 11.8% 659 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 2.6% 2925 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.3 мкг 900 мкг 12.5% 9.7% 801 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 3.7% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 6% 1304 г
Витамин В4, холин 74.16 мг 500 мг 14.8% 11.5% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 6.9% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.111 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7826 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 3.9% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.04 мг 90 мг 7.8% 6% 1278 г
Витамин D, кальциферол 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 4.9% 1577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4054 г
Витамин Н, биотин 6.154 мкг 50 мкг 12.3% 9.5% 812 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.2336 мг 20 мг 6.2% 4.8% 1621 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.92 мг 2500 мг 4.9% 3.8% 2051 г
Кальций, Ca 19.78 мг 1000 мг 2% 1.6% 5056 г
Кремний, Si 1.688 мг 30 мг 5.6% 4.3% 1777 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 1.8% 4405 г
Натрий, Na 39.43 мг 1300 мг 3% 2.3% 3297 г
Сера, S 54.06 мг 1000 мг 5.4% 4.2% 1850 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 6% 1278 г
Хлор, Cl 60.96 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 4.2% 1850 г
Йод, I 6.32 мкг 150 мкг 4.2% 3.3% 2373 г
Кобальт, Co 4.568 мкг 10 мкг 45.7% 35.4% 219 г
Литий, Li 8.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.0477 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4193 г
Медь, Cu 54.86 мкг 1000 мкг 5.5% 4.3% 1823 г
Молибден, Mo 3.698 мкг 70 мкг 5.3% 4.1% 1893 г
Никель, Ni 3.658 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 8.953 мкг 55 мкг 16.3% 12.6% 614 г
Фтор, F 21.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18631 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 4% 1953 г
Цинк, Zn 0.3759 мг 12 мг 3.1% 2.4% 3192 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 164.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.431 г min 16.8 г 8.5% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет с фаршем и помидорами 08.08.21 составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».