| Хек (Тушение) | 500 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 250 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.2% | 603 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.5% | 2663 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 15.33 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.273 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.592 мкг | 3 мкг | 53.1% | 48.7% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 1.937 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2581 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2771 мг | 20 мг | 16.4% | 15% | 610 г |
| Ниацин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.21 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.5% | 733 г |
| Кальций, Ca | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2534 г |
| Магний, Mg | 41.74 мг | 400 мг | 10.4% | 9.5% | 958 г |
| Натрий, Na | 215.24 мг | 1300 мг | 16.6% | 15.2% | 604 г |
| Сера, S | 148.08 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.6% | 675 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 22.8% | 401 г |
| Хлор, Cl | 107.11 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.3% | 2147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Йод, I | 52.55 мкг | 150 мкг | 35% | 32.1% | 285 г |
| Кобальт, Co | 13.63 мкг | 10 мкг | 136.3% | 125% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.3444 мг | 2 мг | 17.2% | 15.8% | 581 г |
| Медь, Cu | 149.83 мкг | 1000 мкг | 15% | 13.8% | 667 г |
| Молибден, Mo | 2.969 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.34 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.9% | 2350 г |
| Фтор, F | 453.51 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 10.4% | 882 г |
| Хром, Cr | 35.61 мкг | 50 мкг | 71.2% | 65.3% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.8545 мг | 12 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.944 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек тефтели составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».