| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
В кусочке хлеба вырезаем аккуратно середину, чтобы не задеть края . Выкладываем на сковородку и подсушиваем на небольшом огне (оставшиеся кусочки от хлеба тоже обжариваем ), переворачиваем . Затем кубиками резаный помидор,перец и лук колечками выкладываем внутрь, делаем серединку для яйца и вливаем яйцо .Накрываем крышкой , даём пару мин., потом посыпаем сверху сыром . Даём ещё 2 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 12.2% | 591 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.6% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.244 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.27 мг | 90 мг | 45.9% | 33% | 218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 6.107 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.8% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5286 мг | 20 мг | 12.6% | 9.1% | 791 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
| Кремний, Si | 5.156 мг | 30 мг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
| Натрий, Na | 226.88 мг | 1300 мг | 17.5% | 12.6% | 573 г |
| Сера, S | 83.86 мг | 1000 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 10.6% | 681 г |
| Хлор, Cl | 420.61 мг | 2300 мг | 18.3% | 13.2% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 5.02 мкг | 10 мкг | 50.2% | 36.1% | 199 г |
| Литий, Li | 18.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3122 мг | 2 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Медь, Cu | 103.49 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.4% | 966 г |
| Молибден, Mo | 7.941 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 882 г |
| Никель, Ni | 3.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.098 мкг | 55 мкг | 18.4% | 13.2% | 545 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15607 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.8944 мг | 12 мг | 7.5% | 5.4% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Солнышко в окошке составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».