Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи со шпинатом, бананом, ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи со шпинатом, бананом, ежевикой

Ежевика 100 г
Банан 58 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Семена льна 6 г
Шпинат 100 г
Вишня 44 г
Яблоко 57 г
Соевый протеиновый изолят 28 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом, бананом, ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 13.5% 1169 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.2% 3712 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.5% 952 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2758 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.1 мкг 900 мкг 17.6% 27.7% 569 г
бета Каротин 0.948 мг 5 мг 19% 29.9% 527 г
Лютеин + Зеаксантин 7.828 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.9% 2250 г
Витамин В4, холин 19.03 мг 500 мг 3.8% 6% 2627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 33.884 мкг 400 мкг 8.5% 13.4% 1180 г
Витамин C, аскорбиновая 17.68 мг 90 мг 19.6% 30.8% 509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 8.8% 1771 г
гамма Токоферол 0.24 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.555 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9009 г
Витамин К, филлохинон 101.3 мкг 120 мкг 84.4% 132.7% 118 г
Витамин РР, НЭ 0.779 мг 20 мг 3.9% 6.1% 2567 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.79 мг 2500 мг 12.4% 19.5% 804 г
Кальций, Ca 54.82 мг 1000 мг 5.5% 8.6% 1824 г
Кремний, Si 23.054 мг 30 мг 76.8% 120.8% 130 г
Магний, Mg 41.58 мг 400 мг 10.4% 16.4% 962 г
Натрий, Na 74.48 мг 1300 мг 5.7% 9% 1745 г
Сера, S 64.83 мг 1000 мг 6.5% 10.2% 1542 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 18.1% 871 г
Хлор, Cl 15.39 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 89.7 мкг ~
Ванадий, V 4.49 мкг ~
Железо, Fe 4.249 мг 18 мг 23.6% 37.1% 424 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 3.8% 4167 г
Кобальт, Co 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 8.5% 1845 г
Литий, Li 0.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.4997 мг 2 мг 25% 39.3% 400 г
Медь, Cu 181.74 мкг 1000 мкг 18.2% 28.6% 550 г
Молибден, Mo 2.626 мкг 70 мкг 3.8% 6% 2666 г
Никель, Ni 4.01 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 1.454 мкг 55 мкг 2.6% 4.1% 3783 г
Стронций, Sr 14.49 мкг ~
Фтор, F 31.29 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12784 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 5.2% 3012 г
Цинк, Zn 0.5936 мг 12 мг 4.9% 7.7% 2022 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.353 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аргинин* 0.45 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.277 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.672 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 1.138 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 104.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.541 мг ~
Стигмастерол 0.132 мг ~
бета Ситостерол 1.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.154 г min 16.8 г 0.9% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.223 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.5 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.214 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом, бананом, ежевикой составляет 63,6 кКал.

  • Порция = 499 гр (317.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов