| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Псиллиум мука | 5 г |
| Авокадо | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 15.4% | 316 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.8 мкг | 900 мкг | 21.8% | 10.6% | 460 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.914 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 8.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 111 мг | 500 мг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 9.7% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.021 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.7% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 2.7% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 3.3% | 1465 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.695 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.5% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8052 мг | 20 мг | 14% | 6.8% | 713 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.09 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 708 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2048 г |
| Натрий, Na | 635.74 мг | 1300 мг | 48.9% | 23.9% | 204 г |
| Сера, S | 110.35 мг | 1000 мг | 11% | 5.4% | 906 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 9.8% | 500 г |
| Хлор, Cl | 960 мг | 2300 мг | 41.7% | 20.4% | 240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 3.9% | 1256 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 4.794 мкг | 10 мкг | 47.9% | 23.4% | 209 г |
| Литий, Li | 2.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2503 г |
| Медь, Cu | 107.62 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.3% | 929 г |
| Молибден, Mo | 4.403 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
| Никель, Ni | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.635 мкг | 55 мкг | 26.6% | 13% | 376 г |
| Фтор, F | 26.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15100 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.1033 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.824 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.44 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.576 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.231 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.272 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.293 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.465 г | min 16.8 г | 44.4% | 21.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с авокадо составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».