| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.4% | 475 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11.3% | 350 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 3.7% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 32.9 г | ~ | |||
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.9% | 1385 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.9% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 68 мкг | 400 мкг | 17% | 6.7% | 588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.073 мг | 20 мг | 10.4% | 4.1% | 965 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.5% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 10.1% | 392 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2105 г |
| Натрий, Na | 511 мг | 1300 мг | 39.3% | 15.6% | 254 г |
| Сера, S | 79 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.1% | 1266 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 5.1% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 5.3% | 755 г |
| Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Селен, Se | 46.2 мкг | 55 мкг | 84% | 33.3% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.789 г | от 0.9 до 3.7 г | 87.7% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.866 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.865 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная вафля составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».