| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 400 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 300 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 300 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.5% | 792 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9% | 571 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 426.2 мкг | 900 мкг | 47.4% | 24.3% | 211 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.196 мг | 5 мг | 43.9% | 22.5% | 228 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 44.75 мг | 500 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.185 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.678 мг | 15 мг | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7499 мг | 20 мг | 13.7% | 7% | 727 г |
| Ниацин | 1.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.19 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 109.52 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 913 г |
| Кремний, Si | 0.518 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1627 г |
| Натрий, Na | 460.19 мг | 1300 мг | 35.4% | 18.2% | 282 г |
| Сера, S | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 4.6% | 1114 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 9.5% | 537 г |
| Хлор, Cl | 375.68 мг | 2300 мг | 16.3% | 8.4% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 3.5% | 1445 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 30.1% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.2399 мг | 2 мг | 12% | 6.2% | 834 г |
| Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1688 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.991 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
| Фтор, F | 115.83 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3453 г |
| Хром, Cr | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 10.8% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.8278 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.861 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».