| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 30 г |
| Кешью | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.6 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 2.9% | 1070 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 5.6% | 554 г |
| Углеводы | 50 г | 219 г | 22.8% | 7.2% | 438 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.2% | 385 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 2.7% | 1145 г |
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 3% | 1059 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.7% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 3.6% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 4.2% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.832 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.8% | 1752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 1.3% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.818 мг | 15 мг | 12.1% | 3.8% | 825 г |
| Витамин Н, биотин | 7.172 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.5% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8566 мг | 20 мг | 14.3% | 4.5% | 700 г |
| Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 560.91 мг | 2500 мг | 22.4% | 7% | 446 г |
| Кальций, Ca | 57.9 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Кремний, Si | 26.643 мг | 30 мг | 88.8% | 27.9% | 113 г |
| Магний, Mg | 89.68 мг | 400 мг | 22.4% | 7% | 446 г |
| Натрий, Na | 31.18 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4169 г |
| Сера, S | 51.51 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1941 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 6.6% | 477 г |
| Хлор, Cl | 33.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 4.2% | 754 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 3.54 мкг | 10 мкг | 35.4% | 11.1% | 282 г |
| Литий, Li | 2.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3013 мг | 2 мг | 65.1% | 20.4% | 154 г |
| Медь, Cu | 430.81 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 13.5% | 232 г |
| Молибден, Mo | 4.626 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.1% | 1513 г |
| Никель, Ni | 29.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.184 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5.2% | 599 г |
| Стронций, Sr | 17.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.01 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Хром, Cr | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5% | 634 г |
| Цинк, Zn | 1.5301 мг | 12 мг | 12.8% | 4% | 784 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 24.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.556 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 318,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».