| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Картофель (Жарка) | 290 г |
| Кабачок (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.3% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 48.26 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 9.7% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 14% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.906 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 13.9% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2857 мг | 20 мг | 11.4% | 11.9% | 875 г |
| Ниацин | 1.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 510.88 мг | 2500 мг | 20.4% | 21.3% | 489 г |
| Кальций, Ca | 23.03 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4342 г |
| Кремний, Si | 45.68 мг | 30 мг | 152.3% | 159.1% | 66 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1824 г |
| Натрий, Na | 24.56 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5293 г |
| Сера, S | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.1% | 1738 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 65.33 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 639.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 5.445 мкг | 10 мкг | 54.5% | 56.9% | 184 г |
| Литий, Li | 53.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 9% | 1163 г |
| Медь, Cu | 134.99 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.1% | 741 г |
| Молибден, Mo | 7.398 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
| Никель, Ni | 3.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 374.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.64 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.8% | 1185 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12543 г |
| Хром, Cr | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 16.6% | 628 г |
| Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из всего что было составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».