| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 220 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 207 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 6.4% | 589 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.6% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 149.53 мг | 500 мг | 29.9% | 11.2% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 5.8% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.232 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.6% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 4.9% | 764 г |
| Витамин Н, биотин | 11.2 мкг | 50 мкг | 22.4% | 8.4% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3558 мг | 20 мг | 16.8% | 6.3% | 596 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.65 мг | 2500 мг | 5.3% | 2% | 1885 г |
| Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3052 г |
| Кремний, Si | 49.17 мг | 30 мг | 163.9% | 61.3% | 61 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 3% | 1270 г |
| Натрий, Na | 68.48 мг | 1300 мг | 5.3% | 2% | 1898 г |
| Сера, S | 112.46 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.2% | 889 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 7.9% | 474 г |
| Хлор, Cl | 87.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 472.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 3.6% | 1037 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.2% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 5.668 мкг | 10 мкг | 56.7% | 21.2% | 176 г |
| Литий, Li | 2.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6396 мг | 2 мг | 32% | 12% | 313 г |
| Медь, Cu | 170.84 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 6.4% | 585 г |
| Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.4% | 1575 г |
| Никель, Ni | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.276 мкг | 55 мкг | 36.9% | 13.8% | 271 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7688 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.309 мг | 12 мг | 10.9% | 4.1% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.148 г | min 16.8 г | 18.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом составляет 267,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».