| Тыква (Варка без слива) | 500 г |
| moloko 1,5% delta | 750 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
Очищенную тыкву потереть на крупной терке и сложить в кастрюлю. Залить молоко в кастрюлю с тыквой, довести до кипения и варить на маленьком огне минут 10-15.Пшено промыть, положить в другую кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Затем воду слить, пшено еще раз промыть.Добавить пшено в кастрюлю с тыквой и молоком. Увеличить огонь, довести кашу до кипения. Затем уменьшить огонь, посолить кашу и варить на маленьком огне до готовности пшена. Во время варки кашу часто помешивать. Когда пшено будет готово, кашу выключить, накрыть крышкой и дать настояться.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.2% | 2111 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1.8% | 7103 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.6% | 1039 г |
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 13.6% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.7% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8549 мг | 20 мг | 4.3% | 5.6% | 2339 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.31 мг | 2500 мг | 4% | 5.2% | 2492 г |
| Кальций, Ca | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8157 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2589 г |
| Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 47794 г |
| Сера, S | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6028 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 6.3% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 10.03 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 19% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1471 г |
| Медь, Cu | 113.64 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15% | 880 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2896 г |
| Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11474 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3915 г |
Энергетическая ценность pshennaja kasha s tykvoj составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».