| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14.3% | 671 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.9% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 161.65 мг | 500 мг | 32.3% | 30.9% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 19% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.681 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.1% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.98 мг | 90 мг | 22.2% | 21.3% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 11.456 мкг | 50 мкг | 22.9% | 21.9% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7475 мг | 20 мг | 8.7% | 8.3% | 1144 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.1% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 3.4% | 2894 г |
| Натрий, Na | 400.22 мг | 1300 мг | 30.8% | 29.5% | 325 г |
| Сера, S | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 10.5% | 911 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 15.6% | 615 г |
| Хлор, Cl | 383 мг | 2300 мг | 16.7% | 16% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 11% | 868 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.3% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 5.745 мкг | 10 мкг | 57.5% | 55.1% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Медь, Cu | 57.29 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.5% | 1746 г |
| Молибден, Mo | 3.946 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1774 г |
| Селен, Se | 18.275 мкг | 55 мкг | 33.2% | 31.8% | 301 г |
| Фтор, F | 31.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12618 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.7164 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 40.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 18.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».