| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 38 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 25 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 42 г |
| Киноа, приготовленная | 30 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.2% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 9.8% | 811 г |
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 10.5% | 758 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 22.95 мг | 500 мг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 10.8% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.925 мкг | 400 мкг | 8% | 6.4% | 1253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.28 мг | 90 мг | 31.4% | 25% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 24.4% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7804 мг | 20 мг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
| Ниацин | 2.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.48 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.2% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Кремний, Si | 4.106 мг | 30 мг | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 8.5% | 937 г |
| Натрий, Na | 63.26 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Сера, S | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 8.2% | 973 г |
| Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1760 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 22.5% | 354 г |
| Литий, Li | 18.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3701 мг | 2 мг | 18.5% | 14.7% | 540 г |
| Медь, Cu | 139.73 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.1% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.535 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.2% | 1544 г |
| Никель, Ni | 1.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.222 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.1% | 1303 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12899 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.8% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.6509 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | min 16.8 г | 24.9% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей (сампара) составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».