| Овсяные хлопья без глютена | 102 г |
| Вода | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Форель, все виды | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.5% | 585 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 13% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 43.44 мг | 500 мг | 8.7% | 6.9% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 19.2% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.186 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.238 мкг | 3 мкг | 141.3% | 111.5% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 16.7% | 471 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.122 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 2.251 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2221 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1813 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.28 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.3% | 762 г |
| Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
| Кремний, Si | 11.048 мг | 30 мг | 36.8% | 29% | 272 г |
| Магний, Mg | 29.43 мг | 400 мг | 7.4% | 5.8% | 1359 г |
| Натрий, Na | 31.38 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4143 г |
| Сера, S | 128.01 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.1% | 781 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 17.3% | 457 г |
| Хлор, Cl | 9.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.1% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.9008 мг | 2 мг | 45% | 35.5% | 222 г |
| Медь, Cu | 171.6 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 13.6% | 583 г |
| Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7114 г |
| Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.883 мкг | 55 мкг | 18% | 14.2% | 557 г |
| Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37665 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.8347 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 52.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты форель лук оливковое кабачок овсяные безглютеновая составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».