| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 42 г |
| Вода | 400 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2565 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 20.6% | 1129 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.7% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.8% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.302 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 12114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 28302 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1068 мг | 20 мг | 0.5% | 1.2% | 18727 г |
| Бетаин | 2.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.86 мг | 2500 мг | 1.5% | 3.5% | 6603 г |
| Кальций, Ca | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 10% | 2353 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 8.3% | 2797 г |
| Натрий, Na | 213.82 мг | 1300 мг | 16.4% | 38% | 608 г |
| Сера, S | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7057 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 12.7% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 294.69 мг | 2300 мг | 12.8% | 29.6% | 780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 33.1% | 700 г |
| Кобальт, Co | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.6% | 13514 г |
| Марганец, Mn | 0.3521 мг | 2 мг | 17.6% | 40.7% | 568 г |
| Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 9% | 2560 г |
| Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 6.9% | 3313 г |
| Селен, Se | 2.395 мкг | 55 мкг | 4.4% | 10.2% | 2296 г |
| Фтор, F | 98.29 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5.8% | 4070 г |
| Цинк, Zn | 0.262 мг | 12 мг | 2.2% | 5.1% | 4580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде (без масла) составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».