| Кальмар (Варка) | 550 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Укроп | 30 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 90 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Уксус яблочный | 25 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Сметана 15% жирности | 90 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15% | 974 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 8.8% | 1679 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.178 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2976 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 45.55 мг | 500 мг | 9.1% | 13.3% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.5% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.969 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.9% | 2109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 21.6% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 16.1% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.3% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 8% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 2.033 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.5% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4088 мг | 20 мг | 12% | 17.5% | 830 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.92 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.1% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 49.18 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.2% | 2033 г |
| Кремний, Si | 9.74 мг | 30 мг | 32.5% | 47.4% | 308 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 11.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 134.06 мг | 1300 мг | 10.3% | 15% | 970 г |
| Сера, S | 77.22 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.2% | 1295 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 18.1% | 804 г |
| Хлор, Cl | 24.2 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 6.1% | 2365 г |
| Йод, I | 52.93 мкг | 150 мкг | 35.3% | 51.5% | 283 г |
| Кобальт, Co | 22.933 мкг | 10 мкг | 229.3% | 334.7% | 44 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1329 г |
| Медь, Cu | 430.65 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 62.9% | 232 г |
| Молибден, Mo | 5.632 мкг | 70 мкг | 8% | 11.7% | 1243 г |
| Никель, Ni | 1.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.586 мкг | 55 мкг | 26.5% | 38.7% | 377 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 9.6% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат вкуснейший с кальмарами и пекинской капустой составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».