Лаваш армянский• | 200 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 235 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 180 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Кетчуп | 35 г |
Горчица столовая | 10 г |
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 42 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 90 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Куриный окорочок (Варка) | 429 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Овощи и отварною курицу измельчить, смешать соус, сформировать шаверму и обжарить с 2х сторон на смазанной подс.маслом сковороде.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.6% | 717 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8% | 862 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1737 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
Ликопин | 355.362 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.743 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 17.01 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 13.471 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 5.5% | 1246 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5701 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 23.6% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2073 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
Ниацин | 1.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.45 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
Кальций, Ca | 92.62 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
Кремний, Si | 12.092 мг | 30 мг | 40.3% | 27.9% | 248 г |
Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1660 г |
Натрий, Na | 263.91 мг | 1300 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
Сера, S | 108.02 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 11.6% | 595 г |
Хлор, Cl | 334.89 мг | 2300 мг | 14.6% | 10.1% | 687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5017 г |
Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 31.8% | 217 г |
Литий, Li | 4.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2097 мг | 2 мг | 10.5% | 7.3% | 954 г |
Медь, Cu | 92.07 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.244 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13491 г |
Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
Цинк, Zn | 1.0112 мг | 12 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лизин | 0.851 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.476 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.296 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.113 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш-шаверма /куриц,овощ,пл.сыр/• составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».