| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Кабачок (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.1% | 809 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.8% | 475 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3027 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 15% | 436 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 170.43 мг | 500 мг | 34.1% | 22.3% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.965 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.243 мг | 15 мг | 15% | 9.8% | 669 г |
| Витамин Н, биотин | 14.35 мкг | 50 мкг | 28.7% | 18.8% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7705 мг | 20 мг | 13.9% | 9.1% | 722 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 2015 г |
| Кремний, Si | 5.291 мг | 30 мг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3287 г |
| Натрий, Na | 97.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.9% | 1339 г |
| Сера, S | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.2% | 793 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 11.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 115.23 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 6.9% | 939 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 7.789 мкг | 10 мкг | 77.9% | 50.9% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Медь, Cu | 86.13 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 4.935 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.285 мкг | 55 мкг | 36.9% | 24.1% | 271 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9625 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.9275 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | min 16.8 г | 25.4% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».