| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 16.2% | 409 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.4% | 700 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.8% | 746 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 121.69 мг | 500 мг | 24.3% | 16% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 16.4% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 16.6% | 399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.688 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 6.146 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.1% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8319 мг | 20 мг | 29.2% | 19.3% | 343 г |
| Ниацин | 6.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.7% | 985 г |
| Кальций, Ca | 91.72 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.8% | 3601 г |
| Магний, Mg | 54.54 мг | 400 мг | 13.6% | 9% | 733 г |
| Натрий, Na | 133.33 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| Сера, S | 194.56 мг | 1000 мг | 19.5% | 12.9% | 514 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 16% | 411 г |
| Хлор, Cl | 189.21 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.4% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 8.644 мкг | 10 мкг | 86.4% | 57% | 116 г |
| Литий, Li | 4.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4357 г |
| Медь, Cu | 88.69 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 9.306 мкг | 70 мкг | 13.3% | 8.8% | 752 г |
| Никель, Ni | 1.806 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.301 мкг | 55 мкг | 40.5% | 26.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.17 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4340 г |
| Хром, Cr | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 21% | 314 г |
| Цинк, Zn | 1.3347 мг | 12 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.28 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.931 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
| Лизин | 1.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
| Треонин | 0.85 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.988 г | ~ | |||
| Аланин | 0.961 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».