| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 44 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 79 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.9% | 1221 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 90.97 мг | 500 мг | 18.2% | 8.6% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.32 мг | 15 мг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 12.817 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5739 мг | 20 мг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.77 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 96.35 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
| Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 5.2% | 906 г |
| Натрий, Na | 1265.8 мг | 1300 мг | 97.4% | 45.8% | 103 г |
| Сера, S | 95.75 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.5% | 1044 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 11.2% | 420 г |
| Хлор, Cl | 1957.73 мг | 2300 мг | 85.1% | 40% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 4.9% | 961 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 5.363 мкг | 10 мкг | 53.6% | 25.2% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.0151 мг | 2 мг | 50.8% | 23.9% | 197 г |
| Медь, Cu | 159.98 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.5% | 625 г |
| Молибден, Mo | 7.576 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.965 мкг | 55 мкг | 29% | 13.6% | 345 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10449 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.386 мг | 12 мг | 11.6% | 5.5% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.627 г | min 16.8 г | 21.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки из овсяных хлопьев составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».