| Сайра бланшированная в масле | 18 г |
| Каша рисовая по 1-268 | 18 г |
| Сыр российский | 18 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 18 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 18 г |
| Майонез «Провансаль» | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.4% | 835 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.1% | 409 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.9 мкг | 900 мкг | 42.8% | 22.9% | 234 г |
| бета Каротин | 1.837 мг | 5 мг | 36.7% | 19.6% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 38.03 мг | 500 мг | 7.6% | 4.1% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.936 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.406 мг | 15 мг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
| Витамин Н, биотин | 3.196 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.4% | 1564 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.109 мг | 20 мг | 10.5% | 5.6% | 948 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.66 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2698 г |
| Кальций, Ca | 153.83 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2189 г |
| Натрий, Na | 252.15 мг | 1300 мг | 19.4% | 10.4% | 516 г |
| Сера, S | 97.47 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.2% | 1026 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 8.9% | 599 г |
| Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 2002 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 12.1% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5141 г |
| Медь, Cu | 33.58 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2978 г |
| Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4639 г |
| Селен, Se | 4.803 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
| Фтор, F | 77.48 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5163 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.8% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.9257 мг | 12 мг | 7.7% | 4.1% | 1296 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с сайрой составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».