| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Чеснок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.8% | 784 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.8% | 1170 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 69.3 мг | 500 мг | 13.9% | 16.1% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 10.2% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.461 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 4.3% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.3% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4455 мг | 20 мг | 22.2% | 25.6% | 450 г |
| Ниацин | 2.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.19 мг | 2500 мг | 8% | 9.2% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Кремний, Si | 17.171 мг | 30 мг | 57.2% | 66.1% | 175 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2520 г |
| Натрий, Na | 289.94 мг | 1300 мг | 22.3% | 25.8% | 448 г |
| Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 13.2% | 875 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 18.5% | 624 г |
| Хлор, Cl | 413.78 мг | 2300 мг | 18% | 20.8% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Йод, I | 19.11 мкг | 150 мкг | 12.7% | 14.7% | 785 г |
| Кобальт, Co | 13.908 мкг | 10 мкг | 139.1% | 160.6% | 72 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2094 г |
| Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.2% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 3.355 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.5% | 2086 г |
| Никель, Ni | 1.993 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.299 мкг | 55 мкг | 15.1% | 17.4% | 663 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 280.22 мкг | 4000 мкг | 7% | 8.1% | 1427 г |
| Хром, Cr | 25.67 мкг | 50 мкг | 51.3% | 59.2% | 195 г |
| Цинк, Zn | 0.6389 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».