| капуста белокач. | 940 г |
| Кабачок | 270 г |
| Скумбрия атлантическая | 210 г |
| лук репчатый | 75 г |
| Морковь, желтая | 85 г |
| фасоль стручковая | 100 г |
| масло подсолнечное рафин. | 40 г |
| сельдерей зел. | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 13688 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1.8% | 8419 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.646 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.428 мкг | 3 мкг | 47.6% | 71.9% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 4.5% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 29% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5458 мг | 20 мг | 7.7% | 11.6% | 1294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.99 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.8% | 3087 г |
| Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10787 г |
| Магний, Mg | 9.06 мг | 400 мг | 2.3% | 3.5% | 4415 г |
| Натрий, Na | 15.33 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8480 г |
| Сера, S | 21.71 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4606 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 7.3% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 23.26 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5438 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 2.476 мкг | 10 мкг | 24.8% | 37.5% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9302 г |
| Медь, Cu | 28.84 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.4% | 3467 г |
| Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4864 г |
| Фтор, F | 169.22 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 6.3% | 2364 г |
| Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 20.2% | 747 г |
| Цинк, Zn | 0.1025 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11707 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность скумбрия с овощами составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».