| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец без кожуры | 113 г |
| Перец сладкий желтый | 70 г |
| Салат (латук) | 17 г |
| Укроп | 13 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 14.8% | 1191 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.6% | 1198 г |
| альфа Каротин | 2.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 16.2% | 1082 г |
| бета Криптоксантин | 4.697 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 3.5% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.552 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3791 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.33 мг | 90 мг | 48.1% | 84.7% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 24.8% | 708 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 18.5% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4618 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4331 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.7 мг | 2500 мг | 8% | 14.1% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5305 г |
| Кремний, Si | 3.141 мг | 30 мг | 10.5% | 18.5% | 955 г |
| Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 3.9% | 4577 г |
| Натрий, Na | 9.38 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13859 г |
| Сера, S | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9643 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 6.5% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 29.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 4.2% | 4147 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 53.3% | 330 г |
| Литий, Li | 15.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 13.4% | 1312 г |
| Медь, Cu | 95.73 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.9% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 3.641 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.2% | 1923 г |
| Никель, Ni | 6.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35682 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.7% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5938 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 104.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 47.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ПОПСУМ составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».