Мой здоровый рацион

Рецепт Супчик с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Супчик с индейкой

Филе Грудки Индейки [Индилайт] 300 г
Картофель 3 Штука
Морковь 1 Штука
Шпинат 50 г
Лук репчатый 30 г
Вода 2000 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.7 ккал 1684 ккал 1.3% 5.7% 7419 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 14.5% 3040 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4% 11200 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 4.4% 10429 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.6% 6667 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 18.5% 2408 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 33.5% 1318 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 36.1% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 3.5% 12857 г
Витамин В4, холин 1.83 мг 500 мг 0.4% 1.8% 27322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 4% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 8.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.661 мкг 400 мкг 0.7% 3.1% 15032 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 16.7% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 2.2% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 128205 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 34.4% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.2527 мг 20 мг 1.3% 5.7% 7915 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.1 мг 2500 мг 3.3% 14.5% 3008 г
Кальций, Ca 7.34 мг 1000 мг 0.7% 3.1% 13624 г
Кремний, Si 7.096 мг 30 мг 23.7% 104.4% 423 г
Магний, Mg 5.89 мг 400 мг 1.5% 6.6% 6791 г
Натрий, Na 2.24 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 58036 г
Сера, S 5.59 мг 1000 мг 0.6% 2.6% 17889 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 5.3% 8081 г
Хлор, Cl 10.09 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 22795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.5 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 19.03 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 9.3% 4852 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 3.1% 15000 г
Кобальт, Co 0.681 мкг 10 мкг 6.8% 30% 1468 г
Литий, Li 8.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.0438 мг 2 мг 2.2% 9.7% 4566 г
Медь, Cu 18.99 мкг 1000 мкг 1.9% 8.4% 5266 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 16.7% 2625 г
Никель, Ni 0.764 мкг ~
Рубидий, Rb 60.5 мкг ~
Селен, Se 0.055 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 100000 г
Стронций, Sr 2.46 мкг ~
Фтор, F 78.36 мкг 4000 мкг 2% 8.8% 5105 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 11% 4032 г
Цинк, Zn 0.0688 мг 12 мг 0.6% 2.6% 17442 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Супчик с индейкой составляет 22,7 кКал.

  • Порция = 460 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».