| Семга соленая | 70 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 175 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.4% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 8.8% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.7% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.1 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 15.1% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 15.4% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 6.1% | 1231 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4094 мг | 20 мг | 12% | 9.1% | 830 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.04 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Кремний, Si | 5.057 мг | 30 мг | 16.9% | 12.8% | 593 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Натрий, Na | 963.54 мг | 1300 мг | 74.1% | 56% | 135 г |
| Сера, S | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| Хлор, Cl | 902.43 мг | 2300 мг | 39.2% | 29.6% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2002 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 5.3% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 34.7% | 217 г |
| Литий, Li | 2.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3386 мг | 2 мг | 16.9% | 12.8% | 591 г |
| Медь, Cu | 125.93 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.5% | 794 г |
| Молибден, Mo | 1.486 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4711 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.347 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.6% | 485 г |
| Фтор, F | 89.17 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4486 г |
| Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 18.1% | 419 г |
| Цинк, Zn | 0.532 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».