| Огурец, парниковый | 270 г |
| Помидоры (томаты) | 370 г |
| Салат | 70 г |
| Руккола, сырая | 35 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| сыр фета(кипр) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.5% | 918 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 14.3% | 869 г |
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 16.1% | 772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.401 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 18.2% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 25.2% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3922 мг | 20 мг | 2% | 2.5% | 5099 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.8% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4623 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2457 г |
| Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6860 г |
| Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14859 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 3.6% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 25.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 4.1% | 3046 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 32.3% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2286 г |
| Медь, Cu | 53.92 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.7% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 3.354 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6% | 2087 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18771 г |
| Фтор, F | 9.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41026 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.1139 мг | 12 мг | 0.9% | 1.1% | 10536 г |
Энергетическая ценность Овощной салат с фетой составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».