| Капуста белокочанная (Тушение) | 350 г |
| Кабачок (Тушение) | 350 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 0 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 12.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.8% | 4667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.9% | 2000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.2% | 6475 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3.9% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 13.48 мг | 500 мг | 2.7% | 7.5% | 3709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 14.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 24.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.291 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.2% | 3010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 40% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 28.9% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 26.4% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 6.4% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 63.6% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6325 мг | 20 мг | 8.2% | 22.8% | 1225 г |
| Ниацин | 1.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 23.9% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.9% | 3945 г |
| Кремний, Si | 26.835 мг | 30 мг | 89.5% | 248.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 11.94 мг | 400 мг | 3% | 8.3% | 3350 г |
| Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 11159 г |
| Сера, S | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 11.4% | 2425 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 15% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 12.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 17857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 6.4% | 4276 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 15.3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 117.8% | 236 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 14.7% | 1890 г |
| Медь, Cu | 80.04 мкг | 1000 мкг | 8% | 22.2% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 4.729 мкг | 70 мкг | 6.8% | 18.9% | 1480 г |
| Никель, Ni | 6.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.424 мкг | 55 мкг | 9.9% | 27.5% | 1014 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.7 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.7% | 4094 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 55.8% | 498 г |
| Цинк, Zn | 0.3115 мг | 12 мг | 2.6% | 7.2% | 3852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 123.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 10.6% |
Энергетическая ценность Капуста с рыбой составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».