| Крупа овсяная | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Пшеница проросшая | 9 г |
| Кефир 1% | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.9% | 714 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 11.8% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 49.23 мг | 500 мг | 9.8% | 8.3% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.157 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.6% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.516 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 1987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5886 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.42 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.4% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 116.24 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.8% | 860 г |
| Кремний, Si | 5.409 мг | 30 мг | 18% | 15.3% | 555 г |
| Магний, Mg | 54.45 мг | 400 мг | 13.6% | 11.5% | 735 г |
| Натрий, Na | 44.93 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2893 г |
| Сера, S | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2091 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 17.3% | 489 г |
| Хлор, Cl | 91.82 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1718 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 13.6% | 626 г |
| Марганец, Mn | 0.904 мг | 2 мг | 45.2% | 38.3% | 221 г |
| Медь, Cu | 161.94 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.7% | 618 г |
| Молибден, Mo | 8.642 мкг | 70 мкг | 12.3% | 10.4% | 810 г |
| Селен, Se | 5.513 мкг | 55 мкг | 10% | 8.5% | 998 г |
| Фтор, F | 25.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15588 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.0053 мг | 12 мг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на кефире составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».