| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Картофель | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 40 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.3% | 2815 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8.9% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.6 мкг | 900 мкг | 32.6% | 29.8% | 307 г |
| бета Каротин | 1.763 мг | 5 мг | 35.3% | 32.3% | 284 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 20.45 мг | 500 мг | 4.1% | 3.7% | 2445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 13.7% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.964 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 18.6% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.977 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5118 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9297 мг | 20 мг | 9.6% | 8.8% | 1036 г |
| Ниацин | 1.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.41 мг | 2500 мг | 19.9% | 18.2% | 503 г |
| Кальций, Ca | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7722 г |
| Кремний, Si | 46.224 мг | 30 мг | 154.1% | 140.9% | 65 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 6.9% | 1318 г |
| Натрий, Na | 8.82 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14739 г |
| Сера, S | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 7.8% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 72.73 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 697 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 125.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1756 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 6.224 мкг | 10 мкг | 62.2% | 56.9% | 161 г |
| Литий, Li | 51.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 13.2% | 695 г |
| Медь, Cu | 175.52 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 16.1% | 570 г |
| Молибден, Mo | 11.292 мкг | 70 мкг | 16.1% | 14.7% | 620 г |
| Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 328.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.313 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.8% | 2378 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12539 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13% | 706 г |
| Цинк, Zn | 0.549 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2186 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».