| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 1000 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 90 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| соль морская | 2 г |
| Заправка для салата, майонез, легкий | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16.8% | 497 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 29.53 мг | 500 мг | 5.9% | 4.9% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.579 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.866 мг | 15 мг | 12.4% | 10.4% | 804 г |
| Витамин Н, биотин | 2.493 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7956 мг | 20 мг | 34% | 28.5% | 294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 70.38 мг | 1000 мг | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 7.2% | 1165 г |
| Натрий, Na | 155.16 мг | 1300 мг | 11.9% | 10% | 838 г |
| Сера, S | 168.58 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.2% | 593 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 18.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1687 г |
| Йод, I | 230.46 мкг | 150 мкг | 153.6% | 128.6% | 65 г |
| Кобальт, Co | 74.258 мкг | 10 мкг | 742.6% | 621.9% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Медь, Cu | 1156.45 мкг | 1000 мкг | 115.6% | 96.8% | 86 г |
| Молибден, Mo | 16.081 мкг | 70 мкг | 23% | 19.3% | 435 г |
| Селен, Se | 3.764 мкг | 55 мкг | 6.8% | 5.7% | 1461 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41365 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.7539 мг | 12 мг | 14.6% | 12.2% | 684 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: кальмары и шампиньены составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».