| Творог 9% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Манная крупа | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.8% | 543 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.6% | 727 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 105.36 мг | 500 мг | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.9 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.9% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 8.983 мкг | 50 мкг | 18% | 8.6% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5475 мг | 20 мг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.75 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
| Кальций, Ca | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Кремний, Si | 1.65 мг | 30 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Натрий, Na | 63.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2060 г |
| Сера, S | 149.73 мг | 1000 мг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 10.3% | 462 г |
| Хлор, Cl | 117.38 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 10.75 мкг | 10 мкг | 107.5% | 51.2% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Медь, Cu | 76.05 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.6% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 8.095 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Никель, Ni | 3.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.995 мкг | 55 мкг | 40% | 19.1% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10884 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6985 мг | 12 мг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с манкой составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».