| Кабачок | 350 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр Гауда | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 7.6% | 439 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 10% | 333 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 2.8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.2% | 1038 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.2% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 89.73 мг | 500 мг | 17.9% | 6% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 4.3% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.125 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 1.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 6.1% | 548 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.3% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2953 мг | 20 мг | 11.5% | 3.8% | 871 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.94 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.2% | 791 г |
| Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2844 г |
| Кремний, Si | 32.813 мг | 30 мг | 109.4% | 36.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 1.6% | 2099 г |
| Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2951 г |
| Сера, S | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1555 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 3.7% | 905 г |
| Хлор, Cl | 48.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 2.4% | 1414 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.4% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 14.5% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.3213 мг | 2 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
| Медь, Cu | 96.56 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.2% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 4.719 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.2% | 1483 г |
| Никель, Ni | 1.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.172 мкг | 55 мкг | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.7453 мг | 12 мг | 6.2% | 2.1% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сыр кабачок составляет 299,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».