| Сайра | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Мука Миндальная [Spirulina Food] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.2% | 458 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13.1% | 357 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 48.91 мг | 500 мг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.491 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.891 мкг | 3 мкг | 29.7% | 13.9% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 3.8% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1849 мг | 20 мг | 5.9% | 2.8% | 1688 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Кремний, Si | 0.453 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6623 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2345 г |
| Натрий, Na | 229.06 мг | 1300 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Сера, S | 162.32 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 11.8% | 396 г |
| Хлор, Cl | 221.4 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1839 г |
| Йод, I | 32.23 мкг | 150 мкг | 21.5% | 10.1% | 465 г |
| Кобальт, Co | 13.66 мкг | 10 мкг | 136.6% | 64.1% | 73 г |
| Литий, Li | 2.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3802 г |
| Медь, Cu | 99.47 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.6% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1783 г |
| Никель, Ni | 4.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.951 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Фтор, F | 255.28 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Хром, Cr | 32.26 мкг | 50 мкг | 64.5% | 30.3% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.8932 мг | 12 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 41.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.566 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».