| Цветная капуста (Запекание) | 205 г |
| Брокколи (Запекание) | 205 г |
| Шпинат (Запекание) | 21 г |
| Укроп (Запекание) | 13 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.6% | 1118 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 15.3% | 708 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.374 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.9% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 469.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 13.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 90.88 мг | 500 мг | 18.2% | 19.7% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 18.4% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.569 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 10.6% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.27 мг | 90 мг | 27% | 29.3% | 371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.4% | 1695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5.7% | 1877 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.728 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.6% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 45.6% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5683 мг | 20 мг | 7.8% | 8.5% | 1275 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.91 мг | 2500 мг | 10% | 10.8% | 996 г |
| Кальций, Ca | 101.84 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.1% | 982 г |
| Кремний, Si | 29.316 мг | 30 мг | 97.7% | 105.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 22.82 мг | 400 мг | 5.7% | 6.2% | 1753 г |
| Натрий, Na | 95.24 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.9% | 1365 г |
| Сера, S | 79.68 мг | 1000 мг | 8% | 8.7% | 1255 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 18% | 603 г |
| Хлор, Cl | 69.86 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 318.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 10.5% | 1034 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 3.064 мкг | 10 мкг | 30.6% | 33.2% | 326 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 8.6% | 1270 г |
| Медь, Cu | 57.37 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.2% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 7.6% | 1419 г |
| Никель, Ni | 4.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.996 мкг | 55 мкг | 18.2% | 19.7% | 550 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18374 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7972 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи, цветной капустой и шпинатом составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».