| Банан | 100 г |
| Яблоко | 225 г |
| Манго | 250 г |
| Шпинат | 120 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 9.4% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.4% | 1818 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 31.2% | 840 г |
| альфа Каротин | 2.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 37.8% | 693 г |
| бета Криптоксантин | 2.513 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.754 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 6.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.91 мкг | 400 мкг | 5.5% | 14.4% | 1826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 55.6% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 10.8% | 2447 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 130.7% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4937 мг | 20 мг | 2.5% | 6.6% | 4051 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 24.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.5% | 4688 г |
| Кремний, Si | 14.366 мг | 30 мг | 47.9% | 125.7% | 209 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 12.3% | 2110 г |
| Натрий, Na | 12.41 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10475 г |
| Сера, S | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12438 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 6.3% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 10.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 21218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 32.5% | 808 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 11.5% | 2299 г |
| Литий, Li | 0.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 21.3% | 1232 г |
| Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 16.3% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 10.2% | 2557 г |
| Никель, Ni | 4.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12500 г |
| Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.4% | 10650 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.1355 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 8856 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи авокадо шпинат банан составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».