| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Фундук | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.9% | 551 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 9.8% | 279 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 4% | 682 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 11.4% | 238 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.5 мкг | 900 мкг | 33.3% | 9% | 301 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 7% | 388 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 2.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 24.15 мг | 500 мг | 4.8% | 1.3% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 4.5% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.008 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.8% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.039 мг | 15 мг | 26.9% | 7.3% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 11.175 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.1% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8222 мг | 20 мг | 24.1% | 6.5% | 415 г |
| Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 779.27 мг | 2500 мг | 31.2% | 8.5% | 321 г |
| Кальций, Ca | 365 мг | 1000 мг | 36.5% | 9.9% | 274 г |
| Кремний, Si | 16.783 мг | 30 мг | 55.9% | 15.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 96.51 мг | 400 мг | 24.1% | 6.5% | 414 г |
| Натрий, Na | 251.6 мг | 1300 мг | 19.4% | 5.3% | 517 г |
| Сера, S | 123.31 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.3% | 811 г |
| Фосфор, P | 343 мг | 800 мг | 42.9% | 11.7% | 233 г |
| Хлор, Cl | 390.41 мг | 2300 мг | 17% | 4.6% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 3.8% | 719 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 5.346 мкг | 10 мкг | 53.5% | 14.5% | 187 г |
| Литий, Li | 4.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4683 мг | 2 мг | 73.4% | 19.9% | 136 г |
| Медь, Cu | 345.73 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 9.4% | 289 г |
| Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.6% | 1058 г |
| Никель, Ni | 54.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.924 мкг | 55 мкг | 19.9% | 5.4% | 503 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5185 г |
| Хром, Cr | 32.56 мкг | 50 мкг | 65.1% | 17.7% | 154 г |
| Цинк, Zn | 2.1157 мг | 12 мг | 17.6% | 4.8% | 567 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.663 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.685 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.986 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.688 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.216 г | min 16.8 г | 48.9% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.509 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с орехами и курагой составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».