| Подсолнечное масло | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6% | 950 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 15.6% | 368 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.1% | 518 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 145.8 мг | 500 мг | 29.2% | 16.8% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.279 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.4% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.4% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.114 мг | 15 мг | 27.4% | 15.7% | 365 г |
| Витамин Н, биотин | 12.347 мкг | 50 мкг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4083 мг | 20 мг | 12% | 6.9% | 830 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.68 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Натрий, Na | 277.07 мг | 1300 мг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Сера, S | 114.03 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 877 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 9.5% | 608 г |
| Хлор, Cl | 409.54 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.2% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 5.6% | 1036 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 8.533 мкг | 10 мкг | 85.3% | 49% | 117 г |
| Литий, Li | 7.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Медь, Cu | 98.32 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 5.917 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1183 г |
| Никель, Ni | 3.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.813 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.6% | 309 г |
| Фтор, F | 38.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10384 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.7655 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1568 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.923 г | min 16.8 г | 29.3% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».