| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 17.9% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.8% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 52.7 мг | 500 мг | 10.5% | 12.8% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.9% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.532 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.1% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 5% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.1% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.362 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.6% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.3% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7706 мг | 20 мг | 28.9% | 35.2% | 347 г |
| Ниацин | 3.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 34.21 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
| Кремний, Si | 19.63 мг | 30 мг | 65.4% | 79.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 5.1% | 2354 г |
| Натрий, Na | 386.55 мг | 1300 мг | 29.7% | 36.2% | 336 г |
| Сера, S | 120.59 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.7% | 829 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 21.4% | 570 г |
| Хлор, Cl | 552.59 мг | 2300 мг | 24% | 29.2% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 7.8% | 1567 г |
| Йод, I | 24.04 мкг | 150 мкг | 16% | 19.5% | 624 г |
| Кобальт, Co | 17.078 мкг | 10 мкг | 170.8% | 208% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 7.3% | 1660 г |
| Медь, Cu | 91.23 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.1% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2093 г |
| Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.07 мкг | 55 мкг | 11% | 13.4% | 906 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 388.21 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 11.8% | 1030 г |
| Хром, Cr | 36.45 мкг | 50 мкг | 72.9% | 88.8% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.5687 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».