| Подсолнечник, семечки | 120 г |
| Кунжут | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 560 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Семена льна | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 434.1 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4% | 576 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 8.5% | 271 г |
| Углеводы | 45.8 г | 219 г | 20.9% | 4.8% | 478 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 4.7% | 488 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.906 мг | 1.5 мг | 60.4% | 13.9% | 166 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 4.5% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 2.3% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 2.3% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 4% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.496 мкг | 400 мкг | 16.6% | 3.8% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.783 мг | 15 мг | 38.6% | 8.9% | 259 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.496 мкг | 50 мкг | 5% | 1.2% | 2003 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5013 мг | 20 мг | 27.5% | 6.3% | 364 г |
| Ниацин | 3.782 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.73 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.7% | 837 г |
| Кальций, Ca | 249.44 мг | 1000 мг | 24.9% | 5.7% | 401 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 19.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 151.42 мг | 400 мг | 37.9% | 8.7% | 264 г |
| Натрий, Na | 34.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.6% | 3757 г |
| Сера, S | 108.4 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.5% | 923 г |
| Фосфор, P | 268.4 мг | 800 мг | 33.6% | 7.7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 21.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 698.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.924 мг | 18 мг | 21.8% | 5% | 459 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 4.4% | 520 г |
| Литий, Li | 9.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0214 мг | 2 мг | 51.1% | 11.8% | 196 г |
| Медь, Cu | 586.11 мкг | 1000 мкг | 58.6% | 13.5% | 171 г |
| Молибден, Mo | 12.044 мкг | 70 мкг | 17.2% | 4% | 581 г |
| Никель, Ni | 41.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.162 мкг | 55 мкг | 31.2% | 7.2% | 320 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15291 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.6729 мг | 12 мг | 22.3% | 5.1% | 449 г |
| Цирконий, Zr | 22.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.816 г | min 16.8 г | 40.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 87% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные хлебцы составляет 434,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».